VARIANTER
Holman-albueplanke
Kroppen holder seg stille på underarmene uten bevegelse
Dette isometriske holdet aktiverer de dype abdominale stabilisatorene og forbedrer kjernens utholdenhet under spenning. Det bygger en rigid midtseksjon for å beskytte ryggraden under tunge løft.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på magen med underarmene parallelt mot gulvet.
- Plasser albuene rett under skuldrene.
- Løft hofter og knær til kroppen danner en rett linje.
- Klem sammen setemuskulaturen og stram kjernemuskulaturen hardt.
- Hold stillingen mens du puster rolig.
VANLIGE FEIL
- Å sige med korsryggen ned mot gulvet.
- Å pike hoftene for høyt opp i luften.
- Å holde pusten i stedet for å puste rytmisk.
- Å la hodet synke eller strekke det oppover.
TIPS
- Trekk albuene mot tærne for å aktivere latissimus dorsi.
- Forestill deg at du glir opp en stram jeans.
- Hold nakken nøytral ved å stirre ned i gulvet.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Plank
- Kroppsstilling
- Liggende på magen
- Kroppsstøtte
- Underarmene støttet
- Lastetype
- Isometrisk hold
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert