ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ
Σανίδα με αγκώνες
Το σώμα μένει ακίνητο στα αντιβράχια χωρίς κίνηση
Αυτή η ισομετρική άσκηση στοχεύει στους βαθύς κοιλιακούς σταθεροποιητές και βελτιώνει την αντοχή του κορμού υπό τάση. Δημιουργεί ένα άκαμπτο μεσαίο τμήμα για την προστασία της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια βαριών άρσεων.
ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους πήχεις παράλληλους στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους.
- Σηκώστε τους γοφούς και τα γόνατα μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή.
- Σφίξτε τους γλουτούς και σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς.
- Διατηρήστε τη στάση αναπνέοντας σταθερά.
ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ
- Κατεβάζοντας τη μέση προς το πάτωμα.
- Το να σηκώνεις τους γοφούς πολύ ψηλά στον αέρα.
- Κρατάς την αναπνοή σου αντί να αναπνέεις με ρυθμό.
- Το να αφήνεις το κεφάλι να πέφτει ή να τεντώνεται προς τα πάνω.
ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ
- Τράβηξε τους αγκώνες σου προς τα δάχτυλα των ποδιών για να ενεργοποιήσεις τους πλατείς ραχιαίους.
- Φανταστείτε ότι κλείνετε το φερμουάρ σε ένα στενό τζιν παντελόνι.
- Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτάζοντας σταθερά το πάτωμα.
ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ
- Μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Τύπος
- Προπόνηση δύναμης
- Δυσκολία
- Μεσαίο
- Καταγράφεται ως
- Weight & Reps
ΤΕΧΝΙΚΗ
- Βασική κίνηση
- Πλακέτα
- Θέση σώματος
- Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω
- Υποστήριξη σώματος
- Με υποστήριξη πήχεων
- Load type
- Ισομετρική διατήρηση
ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ
Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER
Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.
Βαθμολογίες
Δεν έχει βαθμολογηθεί