VARYASYONLAR
Holman Dirsek Plankı
Vücut ön kollarda hareketsiz durur
Bu izometrik tutuş, derin karın stabilizatörlerini hedefler ve gerilim altında çekirdek dayanıklılığını artırır. Ağır kaldırışlar sırasında omurgayı korumak için sert bir gövde yapısı oluşturur.
NASIL YAPILIR
- Yüzüstü yatın, önkollarınız yerde birbirine paralel olsun.
- Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçaları ve dizleri kaldırın.
- Kalçalarını sık ve karnını sıkıca gerginleştir.
- Nefesinizi düzenli vererek pozisyonu koruyun.
YAYGIN HATALAR
- Alt sırtı yere doğru çökertmek.
- Kalçaları havada çok yükseğe kaldırma.
- Nefesini ritmik bir şekilde almak yerine tutmak.
- Başın düşmesine izin vermek ya da yukarı doğru uzatmak.
İPUÇLARI
- Kanat kaslarını devreye sokmak için dirseklerini ayak parmaklarına doğru çek.
- Dar bir kot pantolonun fermuarını çekiyormuşsunuz gibi hayal edin.
- Yere bakarak boynunu nötr konumda tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Plank
- Vücut pozisyonu
- Yüzüstü yatık
- Vücut desteği
- Önkollar destekli
- Yük tipi
- İzometrik tutuş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi