VARIAÇÕES
Prancha de cotovelo Holman
O corpo permanece imóvel sobre os antebraços
Esta manutenção isométrica ativa os estabilizadores abdominais profundos e melhora a resistência do core sob tensão. Desenvolve uma região média rígida para proteger a coluna durante levantamentos pesados.
COMO FAZER
- Deite-se de bruços com os antebraços paralelos ao chão.
- Posicione os cotovelos diretamente abaixo dos ombros.
- Eleve os quadris e os joelhos até que o corpo forme uma linha reta.
- Contraia os glúteos e firme bem o abdômen.
- Mantenha a posição respirando de forma constante.
ERROS COMUNS
- Deixar a lombar cair em direção ao chão.
- Elevar demais o quadril no ar.
- Prender a respiração em vez de respirar ritmicamente.
- Deixar a cabeça cair ou levantá-la demais.
DICAS
- Puxe os cotovelos em direção aos dedos dos pés para ativar o grande dorsal.
- Imagine estar fechando o zíper de um jeans justo.
- Mantenha o pescoço neutro, fixando o olhar no chão.
DETALHES
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Prancha
- Posição do corpo
- Deitado de bruços
- Suporte do corpo
- Antebraços apoiados
- Tipo de carga
- Segurada isométrica
EXERCÍCIOS SEMELHANTES
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