VARIANTI
Plank Holman sui gomiti
Il corpo resta fermo sugli avambracci senza movimento
Questa tenuta isometrica mira agli stabilizzatori addominali profondi e migliora la resistenza del core sotto tensione. Costruisce un tronco rigido per proteggere la colonna vertebrale durante sollevamenti pesanti.
COME FARLO
- Sdraiati a pancia in giù con gli avambracci paralleli al pavimento.
- Posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle.
- Solleva anche e ginocchia finché il corpo non forma una linea retta.
- Stringi i glutei e contrai gli addominali con forza.
- Mantieni la posizione respirando regolarmente.
ERRORI COMUNI
- Abbassando la parte bassa della schiena verso il pavimento.
- Sollevare troppo in alto le anche verso l'aria.
- Trattenere il respiro invece di respirare con ritmo.
- Lasciare che la testa cada o si tenda verso l'alto.
CONSIGLI
- Tira i gomiti verso le dita dei piedi per attivare i gran dorsali.
- Immagina di chiudere la cerniera di un paio di jeans stretti.
- Mantieni il collo in posizione neutra fissando il pavimento.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Plank
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Avambracci supportati
- Tipo di carico
- Mantenimento isometrico
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