Twist russo
Le braccia si estendono in avanti e ruotano fino ad allinearsi con i fianchi
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Rotazione russa · Seduto
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Lombari Schiena
Come farlo
- Siediti a terra con le ginocchia piegate e i piedi piatti.
- Inclinati leggermente all'indietro per sollevare i piedi da terra.
- Unisci le mani e distendi le braccia dritte in avanti.
- Ruota il busto verso destra finché le braccia non sono allineate con i fianchi.
- Torna al centro e ruota immediatamente verso sinistra.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Errori comuni
- Arrotondamento eccessivo della parte bassa della schiena durante l'inclinazione.
- Uso dello slancio per oscillare le braccia invece di ruotare.
- Abbassare i piedi a terra quando subentra la fatica.
- Guardare le mani invece di ruotare la testa insieme al busto.
Sicurezza
Evita questo esercizio se hai un dolore lombare acuto o problemi ai dischi.
Non iperestendere la colonna vertebrale quando ti inclini all'indietro per iniziare il movimento.
Consigli
- Tieni il petto alto per mantenere la colonna vertebrale dritta.
- Inizia la rotazione dalle costole, non solo con le braccia.
- Espira bruscamente mentre ruoti per attivare i muscoli profondi del core.
Dettagli
- Movimento di base
- Rotazione russa
- Gambe
- Entrambe
- Braccia tese o piegate
- Braccia tese
- Posizione del corpo
- Seduto
