Ruské otáčanie trupu
Ruky vystreté priamo vpred a rotácia až do zrovnania s bokmi
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Ruský krútiaci pohyb · V sede
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Bedrá Chrbát
Ako to urobiť
- Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi.
- Mierne sa zakloňte, aby ste zdvihli chodidlá zo zeme.
- Spojte dlane a vystrete ruky rovno pred seba.
- Otočte trup doprava, kým sa ruky nezarovnajú s bedrami.
- Vráťte sa do stredu a okamžite sa otočte na ľavú stranu.
- Pokračujte v striedaní strán na požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Nadmerné zaokrúhľovanie bedrovej chrbtice počas záklonu.
- Využívanie hybnosti na mávanie rukami namiesto skrúcania.
- Púšťanie chodidiel na zem, keď nastane únava.
- Pozeranie na ruky namiesto otáčania hlavy spolu s trupom.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte akútnu bolesť chrbta alebo problémy s diskami.
Neprehýbajte chrbticu pri zakláňaní sa späť na začiatok pohybu.
Tipy
- Držte hrudník vystretý, aby ste udržali chrbticu rovnú.
- Initiujte otočenie z rebier, nie len z rúk.
- Prudko vydýchnite počas rotácie, aby ste zapojili hlboké brušné svaly.
Detaily
- Základný pohyb
- Ruský krútiaci pohyb
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Poloha tela
- V sede
