Rusko uvijanje trupa
Ruke se ispružaju ravno naprijed i rotiraju dok se ne poravnaju s bokovima
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Ruski zaokret · Sjedeći
- Prati
- Reps only
Works
Trbušni Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Sjednite na pod sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu.
- Nagnite se lagano unatrag kako biste podigli stopala od tla.
- Spojite ruke i ispružite ih ravno ispred sebe.
- Rotirajte trup udesno dok se ruke ne poravnaju s bokovima.
- Vratite se u središte i odmah se rotirajte u lijevu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Prekomjerno zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom nagiba.
- Korištenje zamaha za ljuljanje ruku umjesto uvijanja.
- Spuštanje stopala na pod kada nastupi umor.
- Gledanje u ruke umjesto rotiranja glave zajedno s trupom.
Sigurnost
Izbjegavajte ovu vježbu ako imate akutnu bol u donjem dijelu leđa ili probleme s diskovima.
Nemojte prekomjerno ispružiti kralježnicu kada se naginjete unatrag za početak pokreta.
Savjeti
- Držite prsa uspravno kako biste održali ravnu kralježnicu.
- Započnite okret od rebara, a ne samo rukama.
- Oštro izdahnite dok se okrećete kako biste aktivirali duboke trbušne mišiće.
Detalji
- Osnovni pokret
- Ruski zaokret
- Noge
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Položaj tijela
- Sjedeći
