Trbušnjaci s bučicom
Bučica drži okomito uz prsa tijekom pregiba
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Crunch · Ležeći na leđima
- Prati
- Weight & Reps
Works
Trbušni
Kako to učiniti
- Legnite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na podu.
- Drži jednu ili dvije bučice okomito uz prsa objema rukama.
- Izdahnite i podignite ramena od tla kontrakcijom trbušnih mišića.
- Kratko zastanite na vrhu pokreta.
- Udahnite i polako spustite gornji dio leđa u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Povlačenje glave ili vrata rukama.
- Korištenje zamaha za podizanje trupa.
- Zadržavanje daha tijekom faze napora.
- Podizanje previsoko korištenjem fleksora kuka umjesto trbušnjaka.
Sigurnost
Izbjegavajte pretjeranu fleksiju kralježnice ako imate postojeće probleme s donjim dijelom leđa.
Savjeti
- Povucite prsni koš prema kukovima.
- Držite bradu blago uvučenu kako biste izbjegli napetost u vratu.
- Fokusirajte se na podizanje trbušnim mišićima, a ne rukama.
Detalji
- Osnovni pokret
- Crunch
- Položaj opterećenja
- Goblet (na prsima)
- Ruke
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
