VARIJACIJE
Trbušnjaci s opterećenjem
Tanjur za utege ili bučica čvrsto se drži uz prsa
Ova vježba cilja rectus abdominis i fleksore kuka dodavanjem vanjskog otpora tradicionalnom pokretu trbušnjaka. Gradi snagu i izdržljivost corea za pokrete koji zahtijevaju fleksiju trupa pod opterećenjem.
KAKO TO UČINITI
- Legnite na leđa sa savijenim koljenima i učvršćenim stopalima.
- Čvrsto držite uteg ili bučicu uz prsa.
- Aktivirajte core i podignite trup prema koljenima.
- Kratko zastanite na vrhu pokreta.
- Spustite gornji dio leđa na pod uz kontrolu.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Povlačenje vrata rukama iza glave.
- Korištenje zamaha za njihanje trupa prema gore.
- Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa u luk tijekom spuštanja.
- Ispuštanje utega naglo umjesto sporog spuštanja.
SAVJETI
- Snažno izdahnite dok podižete trup.
- Držite utege čvrsto prislonjene uz prsnu kost.
- Odlučno pritisnite petama kako biste stabilizirali donji dio tijela.
SIGURNOST
- Izbjegavajte ovaj pokret ako imate postojeće probleme s donjim dijelom leđa.
- Ne trzajte utege jer to može opteretiti kralježnicu.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Utegbučica
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Trbušnjak (sjed)
- Položaj opterećenja
- Prednji oslonac
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno