VARIJACIJE

Stojeći kabelski crunch za trbuh

Klečeći ispod visoke koloture povlači laktove prema bedrima.

Ova vježba izolira rectus abdominis prisiljavajući fleksiju kralježnice protiv stalne napetosti sajle. Gradi snagu i definiciju corea bez potrebe za velikim opterećenjem kralježnice.

KAKO TO UČINITI

Stani ispod visoke koloture opremljene užetom.
Uhvatite krajeve užeta i postavite ruke uz uši.
Savijte kralježnicu kako biste povukli laktove prema bedrima.
Zadržite kratko na dnu kada su trbušni mišići potpuno kontrahirani.
Polako se vratite u početni položaj održavajući napetost trbušnih mišića.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Povlačenje užeta prema dolje rukama umjesto trbušnjacima.
Korištenje fleksora kuka za spuštanje trupa umjesto fleksije kralježnice.
Dopuštanje da se ploče utega glasno vrate prema gore između serija.

SAVJETI

Zamislite da savijate svoj prsni koš prema zdjelici.
Držite kukove nepomičnima kako biste spriječili da ovo postane vježba za fleksore kuka.
Izdahnite snažno dok se spuštate u pretklon kako biste maksimizirali kontrakciju.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Sajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Crunch
Položaj opterećenja: Iznad glave
Ručka: Uže
Ruke: Obje
Položaj tijela: Na koljenima
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno