VARIJACIJE

Trbušni crunch s kabelom i loptom

Donji dio leđa počiva na lopti dok kleči pred kabelom

Ova vježba cilja trbušne mišiće kombinirajući nestabilnost gimnastičke lopte s konstantnom napetošću kabelskog uređaja. Postavka omogućuje dublje istezanje u donjem dijelu i jaču kontrakciju u gornjem dijelu u usporedbi s varijacijama na podu.

KAKO TO UČINITI

Sjedni na loptu ispred sprave s užetom i otkotrljaj se prema dolje tako da ti sredina leđa čvrsto počiva na lopti, a stopala su ti ravno na podu.
Uhvati uže i drži ga blizu ušiju ili iza glave.
Lagano izvij leđa preko zakrivljenosti lopte kako bi potpuno istegnuo trbušne mišiće.
Skupite trup prema naprijed povlačeći rebra prema kukovima.
Jako stisnite trbušnjake u donjem dijelu pokreta.
Polako se vratite pod kontrolom u početni ispruženi položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Povlačenje užeta rukama umjesto korištenja trbušnjaka.
Savijanje u kukovima uz krutu kralježnicu.
Korištenje zamaha za brzo njihanje utega prema dolje.
Nepostizanje punog istezanja na vrhu ponavljanja.

SAVJETI

Zamislite da savijate kralježnicu u oblik slova C umjesto da se samo naginjete u kukovima.
Držite kukove nepomičnima tijekom cijelog opsega pokreta.
Snžno izdahnite dok se spuštate u pretklon kako biste maksimalno aktivirali trbušne mišiće.

SIGURNOST

Osigurajte da je lopta za vježbanje pravilno napumpana kako biste spriječili klizanje tijekom nagiba unatrag.

DETALJI

Mišići: Trbušni
Oprema: Gimnastička loptaSajla
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Crunch
Ručka: Uže
Položaj tijela: Na koljenima
Potpora tijelu: Bokovi na podlozi
Orijentacija: Licem prema sidru
Visina kolotura: Visoko

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno