Abdominal na polia com bola

COMO FAZER

1. 1Sente-se na bola em frente à máquina de cabo e desça rolando até que o meio das suas costas fique apoiado firmemente na bola, com os pés plantados no chão.
2. 2Segure o acessório de corda e mantenha-o perto das orelhas ou atrás da cabeça.
3. 3Arque levemente as costas sobre a curva da bola para alongar totalmente os músculos abdominais.
4. 4Flexione o tronco para frente puxando as costelas em direção aos quadris.
5. 5Contraia fortemente os abdominais na parte inferior do movimento.
6. 6Retorne lentamente e com controle à posição inicial alongada.

ERROS COMUNS

• Puxar a corda com os braços em vez de usar o abdômen.
• Inclinar-se nos quadris mantendo a coluna rígida.
• Usar o impulso para balançar o peso para baixo rapidamente.
• Não atingir o alongamento completo no topo da repetição.

DICAS

• Imagine enrolar a coluna em forma de C em vez de apenas dobrar nos quadris.
• Mantenha os quadris imóveis durante toda a amplitude de movimento.
• Expire com força ao fazer o crunch para maximizar o engajamento abdominal.

SEGURANÇA

• Garanta que a bola de exercício esteja corretamente inflada para evitar escorregamentos durante o movimento de inclinação para trás.

DETALHES

Músculos

Abdominais

Equipamento

Bola de exercícioMáquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Abdominal

Handle

Corda

Posição do corpo

De joelhos

Suporte do corpo

Quadris em um apoio

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto