Crunch con palla e cavo

COME FARLO

1. 1Siediti sulla palla davanti alla macchina con i cavi e scivola verso il basso in modo che la parte centrale della tua schiena appoggi saldamente sulla palla, con i piedi ben piantati a terra.
2. 2Afferra la corda e tienila vicino alle orecchie o dietro la testa.
3. 3Inarca leggermente la schiena sulla curva della palla per allungare completamente gli addominali.
4. 4Contrai il busto in avanti portando le costole verso i fianchi.
5. 5Contrai fortemente gli addominali nella parte inferiore del movimento.
6. 6Torna lentamente e in controllo alla posizione di partenza allungata.

ERRORI COMUNI

• Tirare la corda con le braccia invece di usare gli addominali.
• Flettersi dalle anche mantenendo la colonna rigida.
• Usare lo slancio per far oscillare rapidamente il peso verso il basso.
• Non raggiungere il massimo allungamento nella parte alta della ripetizione.

CONSIGLI

• Immagina di curvare la colonna vertebrale a forma di C invece di flettere semplicemente i fianchi.
• Mantieni i fianchi fermi per tutta l'ampiezza del movimento.
• Espira con forza mentre ti contrai verso il basso per massimizzare l'attivazione degli addominali.

SICUREZZA

• Assicurati che la palla da esercizio sia correttamente gonfiata per prevenire scivolamenti durante l'inclinazione all'indietro.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

Palla da ginnasticaCavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Crunch

Impugnatura

Corda

Posizione del corpo

In ginocchio

Supporto per il corpo

Anche su panca

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto