VARYASYONLAR

Toplu Kablo Crunch

Alt sırt topun üzerinde, dizler kabloya dönük

Bu hareket, egzersiz topunun dengesizliğini kablo makinesinin sağladığı sabit gerilimle birleştirerek karın kaslarını hedefler. Kurulum, zemine yapılan varyasyonlara kıyasla alt noktada daha derin bir esneme ve üst noktada daha güçlü bir kasılma sağlar.

NASIL YAPILIR

Kablo makinesinin önündeki topun üzerine otur ve sırtının ortası topa sağlam şekilde yaslanacak biçimde aşağı yuvarlan; ayakların yere tamamen basmalı.
Halat aparatını tut ve kulaklarının yanında ya da başının arkasında tut.
Karın kaslarını tamamen germek için sırtını topun kavisli kısmı üzerinde hafifçe bük.
Kaburgalarınızı kalçalarınıza doğru çekerek gövdenizi öne kıvırın.
Hareketin en alt noktasında karın kaslarını sıkıca kasma.
Kontrolü elden bırakmadan yavaşça başlangıçtaki gerilmiş pozisyona dön.

YAYGIN HATALAR

Halatı karın kaslarını kullanmak yerine kollarınla çekmek.
Halteri kaldırırken kalça ekleminden bükülme, omurgayı sabit tutma.
Ağırlığı hızla aşağı sallamak için momentum kullanmak.
Tekrarın zirvesinde tam bir gerilme sağlayamamak.

İPUÇLARI

Sadece kalçadan bükülmek yerine, omurganızı bir C şekli oluşturacak şekilde kıvırdığınızı hayal edin.
Hareketin tüm açıklığı boyunca kalçalarınızı sabit tutun.
Karın kası aktivasyonunu maksimize etmek için aşağı doğru crunch yaparken güçlüce nefes verin.

GÜVENLIK

Egzersiz topunun geriye yaslanma sırasında kaymasını önlemek için doğru şekilde şişirildiğinden emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Karın
Ekipman: Egzersiz topuKablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Crunch
Tutacak: Halat
Vücut pozisyonu: Diz çökmüş
Vücut desteği: Kalça yastıkta
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi