VARYASYONLAR

Ayakta Kablo Crunch

Yüksek makaranın altında diz çökmek dirsekleri uyluklara çeker.

Bu hareket, omurgayı sabit kablo gerilimine karşı fleksiyona zorlayarak rektus abdominis kasını izole eder. Omurgaya ağır yük bindirmeden core gücü ve tanımlılığı geliştirir.

NASIL YAPILIR

Halat aparatlı yüksek bir makaranın altında dur.
Halatın uçlarını kavrayın ve ellerinizi kulaklarınızın yanına yerleştirin.
Dirseğini uyluklarına doğru çekmek için omurganı bük.
Karın kaslarınız tamamen kasıldığında alt noktada kısa bir duraklama yapın.
Karın kaslarındaki gerginliği koruyarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

YAYGIN HATALAR

Halatı karın yerine kollarla aşağı çekmek.
Torsoyu omurgayı bükmek yerine kalça fleksörlerini kullanarak indirmek.
Ağırlık istifinin setler arasında geri yukarı çarpmasına izin vermek.

İPUÇLARI

Göğüs kafesini leğen kemiğine doğru aşağıya kıvırdığını hayal et.
Kalçalarınızı sabit tutun ki bu hareketi kalça fleksör egzersizine dönüştürmeyin.
Kasılmayı en üst düzeye çıkarmak için aşağı doğru kıvrılırken güçlüce nefes verin.

AYRINTILAR

Kaslar: Karın
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Crunch
Yük konumu: Baş Üstü
Tutacak: Halat
Kollar: Her İki Kol
Vücut pozisyonu: Diz çökmüş
Makara yüksekliği: Yüksek

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi