VARIĀCIJAS
- Kneeling Cable CrunchAr seju uz stiprinājuma punktuVēdera · Kabeļu trenažieris
- Apgrieztie krunchi ar blokuPotītes siksnaSupinētaGuļot uz mugurasVēdera · Kabeļu trenažieris
- Vēdera preses vingrinājums ar bumbu un trosiGurni uz spilvenaAr seju uz stiprinājuma punktuVēdera · Vingrošanas bumba · Kabeļu trenažieris
- Kāju pacelšana karājotiesVēdera · Vilkšanas stienis
- Sēdpiecelšanās ar svaruVēdera · Svara disks · hantele
- Kokgriešana no augšas uz lejuSlīpie vēdera muskuļi · Vēdera · Kabeļu trenažieris
Stāvošs kabeļa kraučs vēderam
Nometies ceļos zem augsta skriemeļa velk elkoņus pret augšstilbiem.
Šis vingrinājums izolē taisno vēdera muskuli, liekot mugurkaulam saliekties pret nemainīgu troses spriegojumu. Tas attīsta core spēku un muskuļu reljefu, neprasaot lielu mugurkaula slodzi.
IZPILDES TEHNIKA
- Stāvi zem augsta skriemeļa ar virves rokturi.
- Satveriet virves galus un novietojiet rokas blakus ausīm.
- Salieciet mugurkaulu un velciet elkoņus augšstilbu virzienā.
- Īsi apstājieties lejā, kad vēdera muskuļi ir pilnībā saspringti.
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, saglabājot vēdera muskuļu sasprindzinājumu.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Virves vilkšana uz leju ar rokām, nevis ar vēdera muskuļiem.
- Gūžas saliecēju izmantošana rumpja nolaišanai, nevis mugurkaula saliekšana.
- Ļaušana svaru blokam skaļi atlēkt atpakaļ augšup starp sērijām.
PADOMI
- Iedomājieties, ka saliecat krūšu kurvi uz leju pret iegurni.
- Turiet gurnus nekustīgus, lai nepārvērstu šo par gurnu locītāju vingrinājumu.
- Spēcīgi izelpojiet, saraujoties uz leju, lai maksimāli palielinātu kontrakciju.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Vēdera
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Preses pievilkšana
- Slodzes pozīcija
- Virs galvas
- Rokturis
- Virkne
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Ceļos
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma