VARIACIJOS

Stovintys atsilenkimai su bloku

Klūpint po aukštu skriemuliu traukia alkūnes prie šlaunų.

Šis pratimas izoliuoja tiesiąjį pilvo raumenį, verčiant stuburą lenktis prieš pastovią trosų įtempimą. Jis ugdo core stiprumą ir raumenų reljefą nereikalaujant didelės stuburo apkrovos.

KAIP ATLIKTI

Atsistok po aukštu skriemuliu su virvės rankena.
Suimkite virvės galus ir padėkite rankas šalia ausų.
Sulenkkite stuburą ir traukite alkūnes link šlaunų.
Trumpam sustabdykite judesį apačioje, kai pilvo raumenys yra visiškai įtempti.
Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, išlaikydami pilvo raumenų įtampą.

DAŽNOS KLAIDOS

Virvės traukimas žemyn rankomis, o ne pilvo raumenimis.
Klubų lenkiamųjų raumenų naudojimas nuleidžiant liemenį vietoj stuburo lenkimo.
Leidimas svorių blokui garsiai atšokti atgal į viršų tarp serijų.

PATARIMAI

Įsivaizduokite, kaip lenkiate krūtinės ląstą link dubens.
Laikykite klubus nejudančius, kad šis pratimas netaptų klubo lenkiamųjų raumenų pratimu.
Iškvėpkite jėga susitraukdami, kad maksimaliai padidintumėte raumenų įtempimą.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pilvo
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Susirietimas
Krovinių padėtis: Virš galvos
Rankena: Virvė
Rankos: Abi
Kūno padėtis: Klūpant
Skridinio aukštis: Aukštai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta