VARIATIONER

Stående cable crunch

Knælende under en høj trisse trækker albuerne mod lårene.

Denne øvelse isolerer rectus abdominis ved at tvinge rygsøjlen til fleksion mod konstant kabelspænding. Den opbygger core-styrke og definition uden at belaste rygsøjlen tungt.

SÅDAN GØR DU

Stil dig under en høj trisse med et tov.
Grib fat i enderne af rebet og placér hænderne ved siden af ørerne.
Krum ryggen for at trække albuerne ned mod lårene.
Hold kort pause i bundpositionen, når mavemusklerne er maksimalt kontraherede.
Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du opretholder spændingen i mavemusklerne.

ALMINDELIGE FEJL

At trække rebet ned med armene i stedet for maven.
Brug af hoftebøjerne til at sænke overkroppen i stedet for at flektere rygsøjlen.
At lade vægtstakken smække tilbage ned mellem sæt.

TIPS

Forestil dig, at du ruller dit ribbebur ned mod dit bækken.
Hold hofterne stille for at undgå at gøre dette til en øvelse for hoftebøjerne.
Ånd kraftigt ud, mens du cruncher nedad for at maksimere sammentrækningen.

DETALJER

Muskler: Mave
Udstyr: Kabelmaskine
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Mavebøjning
Lastposition: Over hovedet
Håndtag: Reb
Arme: Begge
Kropsstilling: Knælende
Rebskivehøjde: Høj

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet