Omvendt crunch i kabel

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør ankelsstropperne til det nederste træk og læg dig på ryggen med ansigtet mod maskinen.
2. 2Stræk benene let, så kablet skaber spænding, mens du holder knæene bøjede.
3. 3Placér hænderne bag hovedet eller grip fat i bænken for stabilitet.
4. 4Træk knæene mod brystet, mens du løfter hofterne fra gulvet.
5. 5Hold kort pause øverst i bevægelsen for at maksimere sammentrækningen af mavemusklerne.
6. 6Sænk langsomt hofterne og stræk benene tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• Brug af momentum til at svinge benene i stedet for at kontrollere vægten.
• At lade hofterne falde for hurtigt under den excentriske fase.
• Træk i nakken med hænderne placeret bag hovedet.
• Fuld strækning af benene og tab af spænding i mavemusklerne.

TIPS

• Start bevægelsen ved at rulle bækkenet frem i stedet for kun at bøje knæene.
• Hold konstant spænding på kablet gennem hele bevægelsesudslaget.
• Ånd kraftigt ud, mens du fører knæene mod overkroppen.

SIKKERHED

• Undgå at svaje i lænden for meget, når du strækker benene.
• Sørg for, at ankelsstropperne er sikkert fastgjort for at forhindre pludselig frigivelse af spænding.

DETALJER

Muskler

Mave

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Mavebøjning

Håndtag

Ankelrem

Arme

Begge

Håndorientering

Supineret (håndflader opad / mod dig)

Kropsstilling

Liggende på ryggen

Vendt mod

Med ansigtet mod ankeret

Retning

Baglæns (omvendt)

Rebskivehøjde

Lav