VARYASYONLAR

Kablolu Ters Mezik

Yatarak kabloyla dizleri göğse çeker

Bu izolasyon egzersizi, dizleri kablo direncine karşı göğse doğru çekerek karın kaslarını hedefler. Kontrollü bir kıvrılma hareketiyle alt karın kasları ve kalça fleksörlerine odaklanır.

NASIL YAPILIR

Ayak bileği kayışlarını alt makaraya takın ve sırtüstü, makineye dönük şekilde yatın.
Dizlerinizi bükülü tutarak kablonun gerginlik oluşturması için bacaklarınızı hafifçe uzatın.
Ellerini başının arkasına koy veya denge için bench'i tut.
Kalçanızı yerden kaldırırken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.
Hareketin en üst noktasında karın kasılmasını maksimize etmek için kısa bir duraklama yap.
Kalçanızı yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için bacaklarınızı geriye uzatın.

YAYGIN HATALAR

Ağırlığı kontrol etmek yerine bacakları savurmak için momentum kullanmak.
Eksantrik fazda kalçaların çok hızlı düşmesine izin vermek.
Eller başın arkasındayken boynu çekmek.
Bacakları tamamen uzatmak ve karın kaslarındaki gerilimi kaybetmek.

İPUÇLARI

Hareketi sadece dizleri bükerek değil, leğen kemiğini kıvırarak başlat.
Hareketin tüm açıklığı boyunca kabloda sabit gerginlik sağlayın.
Dizlerinizi gövdenize doğru çekerken ani bir şekilde nefes verin.

GÜVENLIK

Bacakları uzatırken belinizi aşırı şekilde çukurlaştırmayın.
Bilek kayışlarının gerginliğin aniden boşalmasını önlemek için güvenli bir şekilde takıldığından emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Karın
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Crunch
Tutacak: Ayak bileği kayışı
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Yüzü dönük: Çapaya dönük
Yön: Geriye (ters)
Makara yüksekliği: Alçak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi