Kabelbaklänges crunch

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst ankelslingorna vid ett lågt block och lägg dig på rygg med ansiktet mot maskinen.
2. 2Sträck ut benen något så att kabeln skapar spänning medan du håller knäna böjda.
3. 3Placera händerna bakom huvudet eller greppa bänken för stabilitet.
4. 4Dra knäna mot bröstet samtidigt som du lyfter höften från golvet.
5. 5Gör en kort paus i rörelsens övre läge för att maximera bukspännningen.
6. 6Sänk långsamt höfterna och sträck ut benen tillbaka till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

• Att använda svung för att swinga benen istället för att kontrollera vikten.
• Att låta höfterna sjunka för snabbt under den excentriska fasen.
• Att dra i nacken med händerna placerade bakom huvudet.
• Att sträcka ut benen helt och tappa spänningen i bukmusklerna.

TIPS

• Initiera rörelsen genom att rulla bäckenet snarare än att bara böja knäna.
• Håll konstant spänning i kabeln under hela rörelseomfånget.
• Andas ut kraftfullt när du för knäna mot bålen.

SÄKERHET

• Undvik att svanka i nedre delen av ryggen när du sträcker ut benen.
• Försäkra dig om att fotremmarna sitter ordentligt för att förhindra plötslig spänningsförlust.

DETALJER

Muskler

Mage

Utrustning

Kabelmaskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Crunch

Handtag

Ankelrem

Armar

Båda

Handorientering

Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)

Kroppsställning

Liggande på rygg

Vänd mot

Vänd mot fästpunkt

Riktning

Bakåt (baklänges)

Blockhöjd

Låg