VARIANTER

Knästående kabelcrunch

Överkroppen krullar sig nedåt mot kabelns motstånd i knästående.

Denna övning isolerar magmusklerna genom att addera konstant motstånd via en kabelmaskin i knästående position. Den tränar effektivt styrkan i ryggradens flexion utan att förlita sig på kroppsviktens rörelsemoment.

SÅ GÖR DU

Fäst ett rephandtag i den övre trissan och knä framför maskinen med ansiktet vänd mot den.
Greppa repändarna och håll dem stadigt mot sidorna av huvudet.
Håft höfterna stilla och spänn magmusklerna för att böja överkroppen nedåt.
För armbågarna mot låren medan du rundar övre delen av ryggen något.
Pausa kort i bottenpositionen för att maximera muskelspänningen.
Återgå långsamt till utgångsläget i upprätt position utan att låta viktplåtarna slå i.

VANLIGA MISSTAG

Att dra i repet med armarna i stället för att använda magmusklerna.
Att böja i höfterna istället för att runda ryggraden.
Att använda rörelsemomentum för att snabbt svänga ner vikten.
Att luta sig alltför långt bakåt och hyperextendera ländryggen.

TIPS

Föreställ dig att du kröker brstkorgen nedåt mot bäckenet.
Håll sätesmusklerna avslappnade för att höftböjarna inte ska ta över.
Andas ut kraftfullt medan du crunchar neråt för att aktivera bålen djupare.

SÄKERHET

Undvik att dra repet bakom nacken för att förebygga belastning på halsryggen.

DETALJER

Muskler: Mage
Utrustning: Kabelmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Crunch
Lastposition: Över huvudet
Handtag: Rep
Armar: Båda
Kroppsställning: Knästående
Vänd mot: Vänd mot fästpunkt
Blockhöjd: Hög

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg