MUUNNELMAT

Polvillaan tehtävä kaapelivatsarutistus

Vartalo kiertyy alaspäin vaijerin vastusta vastaan polvillaan.

Tämä liike eristää vatsalihakset tarjoamalla jatkuvaa vastusta kaapelilaitteella polviasennossa. Se kehittää tehokkaasti selkärangan koukistusvoimaa hyödyntämättä kehonpainon liikemomenttia.

MITEN SE TEHDÄÄN

Kiinnitä köysikahva ylätaljaan ja polvistu laitetta kohti.
Ota köyden päistä kiinni ja pidä niitä lujasti pään sivuilla.
Pidä lantiosi paikallaan ja jännitä vatsalihaksesi kiertääksesi ylävartalosi alaspäin.
Tuo kyynärpäät kohti reisiä ja pyöristä samalla yläselkää hieman.
Pysähdy lyhyesti liikkeen alimmassa kohdassa maksimoidaksesi lihasjännityksen.
Palaa hitaasti lähtöasentoon pystyasennossa varoen, ettei painopakka kosketa pohjaa.

YLEISET VIRHEET

Köyden vetäminen käsillä vatsalihasten sijaan.
Lantion koukistaminen sen sijaan, että selkäranka pyöristyisi.
Painon heilauttaminen nopeasti alas liikkeen voimalla.
Nojaaminen liian kauas taakse ja alaselän yliojennus.

VINKKEJÄ

Kuvittele kiertäväsi rintakehääsi alaspäin kohti lantiotasi.
Pidä pakkarat rennona, jotta lonkankoukistajat eivät ota ohjat.
Hengitä voimakkaasti ulos kun teet crunch-liikkeen alaspäin aktivoidaksesi keskivartaloa syvemmin.

TURVALLISUUS

Vältä vetämästä köyttä niskasi taakse niskan rasittumisen ehkäisemiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Crunch
Kuorman sijainti: Yläpuolella
Kahva: Köysi
Käsivarret: Molemmat
Kehon asento: Polvillaan
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu