ВАРІАЦІЇ

Скручування на блоці з колін

Тулуб згинається вниз, долаючи опір троса, у положенні на колінах.

Ця вправа ізолює м'язи черевного преса, створюючи постійне опір за допомогою кабельного тренажера у положенні стоячи на колінах. Вона ефективно розвиває силу згинання хребта без використання інерції власної ваги тіла.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Прикріпіть мотузкову ручку до верхнього блока і станьте на колінця обличчям до тренажера.
Візьміться за кінці мотузки і щільно притисніть їх до боків голови.
Тримайте стегна нерухомо та напружте прес, щоб скрутити корпус униз.
Підведіть лікті до стегон, трохи округливши верхню частину спини.
Зробіть коротку паузу в нижній точці руху, щоб максимально напружити м'язи.
Повільно поверніться у вихідне вертикальне положення, не дозволяючи блокам торкнутися один одного.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Тягнути канат руками замість того, щоб використовувати прес.
Згинання в кульшових суглобах, а не округлення хребта.
Використання інерції для швидкого опускання ваги.
Занадто сильне відхиляння назад і надмірне розгинання попереку.

ПОРАДИ

Уявіть, що ви скручуєте грудну клітку вниз до таза.
Тримайте сідниці розслабленими, щоб згиначі стегна не перехоплювали навантаження.
Зробіть потужний видих, скручуючись униз, щоб глибше задіяти м'язи кору.

БЕЗПЕКА

Уникайте тягнути канат за шиєю, щоб запобігти навантаженню на шийний відділ хребта.

ДЕТАЛІ

М'язи: Прес
Обладнання: Блоковий тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Скручування
Положення ваги: Над головою
Ручка: Канат
Руки: Обидві
Положення тіла: На колінах
Обличчям: Обличчям до точки кріплення
Висота блоку: Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки