VÁLTOZATOK

Térdelő kábeles haspréselet

A törzs térdelve lefelé görbül a kábel ellenállásával szemben.

Ez a gyakorlat izolálja a hasizmokat azáltal, hogy kötélgéppel állandó ellenállást biztosít térdelő helyzetben. Hatékonyan fejleszti a gerincflexiós erőt anélkül, hogy a testtömeg lendületére támaszkodna.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítsen egy kötélfogantyút a felső csigára, és térdeljen le a gép felé fordulva.
Fogja meg a kötél végeit, és szorosan tartsa őket a feje oldalához.
Tartsa a csípőjét mozdulatlanul, és feszítse meg a hasizmait, hogy lefelé göngyölítse a törzsét.
Húzza a könyökét a combja felé, miközben enyhén domborítja a felső hátát.
Tartson rövid szünetet a mozgás legalsó pontján az izomfeszültség maximalizálása érdekében.
Lassan térjen vissza a kiinduló egyenes helyzetbe úgy, hogy a súlytömb ne érjen hozzá az aljzathoz.

GYAKORI HIBÁK

A kötél húzása a karokkal a hasizom helyett.
Csípőből történő behajlítás a gerinc lekerekítése helyett.
A lendület használata a súly gyors leengedéséhez.
Túlzott hátradőlés és a derék túlfeszítése.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a mellkasát a medencéje felé görbíti.
Tartsa a farizmait lazán, hogy a csípőhorpaszizom ne vegye át az irányítást.
Lélegezzen erőteljesen ki, miközben lefelé végzi a hasprést, hogy mélyebben aktiválja a törzsizmokat.

BIZTONSÁG

Kerülje el, hogy a kötelet a nyaka mögé húzza, így megelőzve a nyaki gerinc túlterhelését.

RÉSZLETEK

Izmok: Hasizmok
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Crunch
Teher helyzete: Fej felett
Fogantyú: Kötél
Karok: Mindkettő
Testhelyzet: Térdelő
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve