Kábeles favágó

VÉGREHAJTÁS

1. 1Helyezz egy egykezes fogantyút a csigára mell- vagy vállmagasságban.
2. 2Állj oldalvást a géphez képest, körülbelül egy karnyújtásnyira, a lábaid vállszélességben, a térdeid lazán.
3. 3Fogd meg a fogantyút mindkét kézzel, a karok a mellkas előtt kinyújtva, és feszítsd meg a törzsedet.
4. 4Fordítsd a törzsedet, és forgasd ki a hátsó lábadat, hogy a fogantyút átlósan lefelé és a testeden át az ellenkező csípőd felé húzd.
5. 5Tartsd nyújtva a karokat, és hagyd, hogy a mellkas vezesse a mozgást.
6. 6Feszülj ellene a kábelnek, és kontrolláltan fordulj vissza a kiinduló helyzetbe, hagyva, hogy a súlypakli feszesen visszatérjen.

GYAKORI HIBÁK

• A karjaiddal húzod a törzsed forgatása helyett.
• Tartsd a lábaidat a talajon, és csavard a derekadat.
• Ne hagyd, hogy a súlypakli visszarántsa a törzsedet a visszatérésnél.
• Túl közel állsz a géphez, így a kezdésnél nincs feszülés.
• Túl nagy súlyt használsz, és a mozdulatot gyors, kontrollálatlan lendítéssé alakítod.

TIPPEK

• Tartsd a csípőt vízszintesen, és hagyd, hogy a hátsó láb elforduljon, miközben forgatsz.
• Kilégzés, ahogy átvágod, belégzés, ahogy visszatérsz.
• Tartsd lazán a könyöködet és nyújtva a karjaidat végig.
• A bordakosár elfordítására gondolj, ne csak a karok lendítésére.
• Állj elég messze a súlypakktól, hogy a kábel feszes legyen a kiinduló helyzetben.

BIZTONSÁG

• Kerüld a nehéz rotációt, ha meglévő deréksérülésed van.
• Ellenőrizd, hogy a kábel, a fogantyú és a rögzítőcsap biztonságosan rögzítve van-e a húzás előtt, és tartsd távol az ujjaidat a csigától és a súlypakettől.

RÉSZLETEK

Izmok

Ferde hasizmokHasizmok

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps