Virvės trauka įstrižai

KAIP ATLIKTI

1. 1Užkabink vienos rankenos priedą ant troso skriemulio krūtinės viršaus arba pečių aukštyje.
2. 2Stovėk šonu į treniruoklį, maždaug per rankos ilgį nuo jo, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.
3. 3Suimk rankeną abiem rankomis, ištiesk rankas prieš krūtinę ir įtempk liemens raumenis.
4. 4Pasukite liemenį ir atsukite galinę pėdą, kad trauktumėte rankeną įstrižai žemyn ir skersai kūno priešingos šlaunies link.
5. 5Laikyk rankas ištiestas ir leisk šonkaulių lankui vesti judesį.
6. 6Priešinkis troso traukai ir kontroliuodamas grįžk į pradinę padėtį, leisdamas svorių blokui grįžti be laisvumo.

DAŽNOS KLAIDOS

• Traukimas rankomis vietoj liemens sukimosi.
• Laikyk pėdas įsispyręs ir suk apatinę nugaros dalį.
• Neleisk, kad svoriai staigiai atblokštų liemenį grįžtant atgal.
• Stovi per arti treniruoklio, todėl pradžioje nėra įtempimo.
• Naudok per didelį svorį ir paversk traukimą greitu, nekontroliuojamu mostu.

PATARIMAI

• Laikyk klubus viename lygyje ir leisk užpakalinei pėdai suktis, kai sukiesi.
• Iškvėpk, kai kapoji skersai, įkvėpk, kai grįžti.
• Laikyk alkūnes švelniai sulenktas, o rankas tiesias viso judesio metu.
• Galvok apie šonkaulių ląstos pasukimą, o ne tik rankų mostus.
• Atsistok pakankamai toli nuo svarmenų bloko, kad pradinėje padėtyje jaustum įtampą.

SAUGA

• Venk daryti sunkų sukimą, jei turi esamą apatinės nugaros dalies traumą.
• Prieš traukdamas patikrink, ar trosas, rankena ir kaištis saugūs, ir laikyk pirštus atokiau nuo skriemulio ir svarmenų bloko.

IŠSAMIAU

Raumenys

Įstrižieji pilvo raumenysPilvo

Įranga

Kabelinė mašina

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps