Kabel woodchop

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett på et enkelt håndtak på kabeltrinsen i høyde med øvre bryst eller skulder.
2. 2Stå sideveis mot maskinen, omtrent en armlengde unna, føttene i skulderbredde og myke knær.
3. 3Ta tak i håndtaket med begge hender, strekk armene foran brystet og stram kjernen.
4. 4Roter overkroppen, og drei bakfoten for å trekke håndtaket diagonalt ned og på tvers av kroppen mot den motsatte hoften.
5. 5Hold armene strake og la ribbeina drive bevegelsen.
6. 6Motstå kabelen og roter kontrollert tilbake til startposisjonen, og la vektstabelen gå tilbake uten slakk.

VANLIGE FEIL

• Å dra med armene i stedet for å rotere overkroppen.
• Hold føttene plantet og roter nedre del av ryggen.
• Ikke la vektstabelen slå overkroppen tilbake på returen.
• Du står for nær maskinen, slik at det ikke er noen spenning i starten.
• Bruk for mye vekt og gjør hugget om til en rask, ukontrollert sving.

TIPS

• Hold hoftene jevne og la den bakre foten pivotere mens du roterer.
• Pust ut mens du hakker på tvers, pust inn mens du går tilbake.
• Hold albuene myke og armene lange gjennom hele bevegelsen.
• Tenk på å rotere ribbeina, ikke bare å svinge armene.
• Stå langt nok fra vektstabelen til at det er stramming i startposisjonen.

SIKKERHET

• Unngå tung rotasjon med belastning hvis du har en eksisterende skade i korsryggen.
• Sjekk at kabelen, håndtaket og pinnen er sikre før du drar, og hold fingrene unna trinsen og vektstabelen.

DETALJER

Muskler

Skrå mage MusklerMage

Utstyr

Kabelmaskin

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps