Kablo odun kesme

NASIL YAPILIR

1. 1Kablo makarasına tek tutamaçlı aparatı göğüs veya omuz hizasına tak.
2. 2Makineye yan dur, yaklaşık bir kol boyu uzaklıkta, ayaklar omuz genişliğinde ve dizler hafif bükülü.
3. 3Tutamacı iki elinle kavra, kollar göğsünün önünde uzalı olsun ve core bölgeni sık.
4. 4Gövdeni döndür ve arka ayağını pivotlayarak tutamağı çapraz olarak aşağı ve gövdenin karşısına, karşı kalçaya doğru çek.
5. 5Kollarını uzun tut ve hareketi göğüs kafesinin yönlendirmesine izin ver.
6. 6Kabloya direnç göster ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönerek ağırlık istifinin boşluk vermeden geri dönmesini sağla.

YAYGIN HATALAR

• Gövdeni döndürmek yerine kollarla çekme.
• Ayaklarını yere sağlam bas ve alt sırtını döndür.
• Dönüşte ağırlık istifinin gövdeni geriye savurmasına izin verme.
• Makineye çok yakın duruyorsun, bu yüzden başlangıçta gerginlik olmuyor.
• Çok fazla ağırlık kullanıp hareketi hızlı, kontrolsüz bir savurmaya dönüştürmek.

İPUÇLARI

• Kalçalarını aynı seviyede tut ve dönerken arka ayağının pivot yapmasına izin ver.
• Çapraz kesme hareketini yaparken nefes ver, geri dönerken nefes al.
• Dirsekleri yumuşak, kolları gergin tut.
• Sadece kollarını savurmayı değil, göğüs kafesini döndürmeyi düşün.
• Başlangıç pozisyonunda gerginlik olacak kadar ağırlık yığınından uzakta dur.

GÜVENLIK

• Mevcut bir alt sırt yaralanman varsa ağır rotasyondan kaçın.
• Çekmeden önce kabloyu, tutamağı ve pimi kontrol et ve parmaklarını makara ile ağırlık istifinden uzak tut.

AYRINTILAR

Kaslar

Yan karın kaslarıKarın

Ekipman

Kablo Makinesi

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps