VARYASYONLAR

Kablolu Dönüşlü Pallof Pres

Üst gövde, dışarı doğru bastırdıktan sonra makineden uzağa döner.

Bu bileşik hareket, kontrollü bir dönüşle karın, göğüs ve omuzları dinamik olarak zorlarken anti-rotasyonel çekirdek stabilitesini geliştirir. Gövde sertliğini artırır ve gerilim altında doğru korseleme yapmayı öğretir.

NASIL YAPILIR

Kablo makinesine omuz hizasında bir tutamak takın.
Kuleye yan durun ve kabloyu iki elinizle göğsünüzde tutun.
Kablo gövdenizde sabit bir gerilim oluşturana kadar geriye doğru adım atın.
Ellerinizi tam karşınıza doğru düz itin.
Üst gövdenizi makineden uzağa döndürün ve kalçalarınızı düz tutun.
Yavaşça merkeze dönün ve ellerinizi göğsünüze geri getirin.

YAYGIN HATALAR

Gövdeyi izole etmek yerine kalçaları döndürmek.
Kablodan kaynaklanan çekme kuvvetiyle omuzların öne gitmesine izin vermek.
Dönüş aşamasını hızlandırıp gerginliği kaybetmek.

İPUÇLARI

Bir yumruğa hazırlanır gibi karın kaslarını sık.
Dönüşün tamamı boyunca kalçalarınızı öne dönük tutun.
Hareketi kollarınızdan değil, göğüs kafesinizden başlatın.

AYRINTILAR

Kaslar: Karın
Ekipman: Kablo Makinesi
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Pallof press
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta
Yüzü dönük: Çapaya yana dönük
Makara yüksekliği: Orta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi