VARIACE

Pallof tlak s rotací na kladce

Horní část těla se po vytlačení otočí směrem od stroje.

Tento složený pohyb trénuje antirotační stabilitu jádra a dynamicky zapojuje břišní svaly, prsa a ramena prostřednictvím kontrolovaného rotace. Buduje ztuhlost trupu a učí správnému napnutí pod napětím.

JAK TO UDĚLAT

Připevněte úchyt ke kladkovému stroji ve výši ramen.
Postavte se bokem ke kladce a uchopte madlo oběma rukama na úrovni hrudi.
Udělejte krok vzad, dokud lano nevytvoří stálé napětí na vašem trupu.
Vytlačte ruce rovně před sebe.
Otočte horní část těla od stroje a boky udržujte v rovině.
Pomalou se vraťte do středu a přitáhněte ruce zpět k hrudníku.

ČASTÉ CHYBY

Otáčení boky místo izolace trupu.
Umožnění kladce přitáhnout ramena dopředu.
Uspěchaná návratová fáze a ztráta napětí.

TIPY

Zatněte břicho, jako byste se připravovali na úder.
Boky mějte během celého otáčení obrácené vpřed.
Veďte pohyb z hrudníku, ne z paží.

PODROBNOSTI

Svaly: Břišní
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Pallof press
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Ve stoje
Čelem k: Bokem k ukotvení
Výška kladky: Střední

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno