Pallof press v rozděleném postoji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Připevni gumu ve výšce hrudníku a postav se bokem k ukotvení.
2. 2Krokuj nohou blíže k ukotvení vzad a vzdálenější nohou vpřed do krátkého rozkročeného postoje.
3. 3Uchop rukojeť oběma rukama a drž ji u hrudní kosti, lokty u těla.
4. 4Zpevni střed těla, mírně podsaď pánev a zatlač oběma chodidly do podlahy.
5. 5Tlač rukojeť přímo vpřed, dokud nebudou tvé paže plně natažené ve výšce hrudníku.
6. 6Krátce vydrž, poté vrať rukojeť kontrolovaně zpět k hrudníku a opakuj, než přejdeš na druhou stranu.

ČASTÉ CHYBY

• Necháš trup rotovat směrem k ukotvení, zatímco guma táhne.
• Stůj příliš úzce nebo příliš široce, což dělá postoj nestabilním.
• Nakloň se od ukotvení, abys působil proti tahu, místo abys zpevňoval trup.
• Nenech gumu prudce vrátit paže zpět.
• Zadrž dech během tlaku.
• Zamknutí kolen a ztráta atletického, mírně pokrčeného postoje.

TIPY

• Drž boky a ramena čelem dopředu, ne stočené směrem k ukotvení.
• Tlač do podlahy oběma chodidly a stiskni hýžďové svaly, abys zafixoval pánev.
• Vydechni, když tlačíš dopředu, nadechni se, když se vracíš.
• Pohybuj se pomalu a vzdoruj gumě v obou směrech, ne jen při cestě ven.
• Drž žebra dole a páteř v neutrální poloze po celou dobu.

BEZPEČNOST

• Vyhni se, pokud máš akutní bolest dolní části zad nebo ramene.
• Použij lehkou gumu, dokud dokážeš udržet postoj bez rotace trupu.
• Drž rozkročený postoj dostatečně úzký, abys zůstal v rovnováze.

PODROBNOSTI

Svaly

BřišníŠikmé břišní

Vybavení

Odporový pás

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Reps only

TECHNIKA

Postoj

Rozkročená / rozštěpená