Pallof spaudimas atsiskyrus stovint

KAIP ATLIKTI

1. 1Pritvirtink gumą krūtinės aukštyje ir atsistok šonu į tvirtinimo tašką.
2. 2Atkelk atgal arčiausiai tvirtinimo taško esančią pėdą, o toliausiai esančią pėdą pastatyk į priekį į trumpą skeltąją stovėseną.
3. 3Suimk rankeną abiem rankomis ir laikyk ją prie krūtinkaulio, alkūnes priglaudęs.
4. 4Įtempkite liemenį, šiek tiek pakreipkite dubenį ir atstumkite grindis abiem pėdomis.
5. 5Spausk rankeną tiesiai į priekį, kol tavo rankos bus visiškai ištiestos krūtinės aukštyje.
6. 6Trumpai palaikyk, tada kontroliuodamas grąžink rankeną prie krūtinės ir pakartok prieš keisdamas puses.

DAŽNOS KLAIDOS

• Leisk liemeniui suktis link tvirtinimo taško, kai guma traukia.
• Stovi per siaurai arba per plačiai, todėl pozicija tampa nestabili.
• Atsilenk nuo tvirtinimo taško, kad atsvertum traukimą, o ne įsitempk.
• Leisk gumai staigiai atmesti rankas atgal.
• Sulaikyk kvėpavimą spaudimo metu.
• Užrakinant kelius ir prarandant atletišką, šiek tiek sulenktą stovėseną.

PATARIMAI

• Laikyk klubus ir pečius atsukus į priekį, o ne pasukus link tvirtinimo taško.
• Spausk grindis šalin abiem pėdomis ir įtempk sėdmenis, kad užfiksuotum dubenį.
• Iškvėpk, kai spaudi, įkvėpk, kai grįžti.
• Judėk lėtai ir priešinkis gumai abiem kryptimis, ne tik tiesiant.
• Laikyk šonkaulius nuleistus, o stuburą neutralų viso pratimo metu.

SAUGA

• Venk, jei jauti ūmų apatinės nugaros dalies ar pečių skausmą.
• Naudok lengvą pasipriešinimo gumą, kol gali išlaikyti poziciją nesukdamas liemens.
• Laikyk skėstąją stovėseną pakankamai siaurą, kad išlaikytum pusiausvyrą.

IŠSAMIAU

Raumenys

PilvoĮstrižieji pilvo raumenys

Įranga

Pasipriešinimo juosta

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Reps only

TECHNIKA

Stovėsena

Išstatyta / padalinta