Pallof presas su guma

KAIP ATLIKTI

1. 1Prisek ilgą kilpinę gumą prie tvirto stulpo krūtinės ar pečių aukštyje.
2. 2Atsistok šonu į tvirtinimo tašką ir suimk gumą abiem rankomis.
3. 3Atsitrauk tol, kol guma sukuria pastovią įtampą tavo liemenyje.
4. 4Laikyk gumą prie krūtinės centro, alkūnes prigludęs.
5. 5Spausk rankas tiesiai į priekį, kol tavo rankos bus visiškai ištiestos.
6. 6Trumpai palaikyk ištiestą padėtį, tada lėtai grįžk prie krūtinės.

DAŽNOS KLAIDOS

• Leisk štangai pasukti tavo liemenį link tvirtinimo taško.
• Stovi per arti, todėl guma prie krūtinės atsipalaidavusi ir įsitempia tik judesio pabaigoje.
• Iškišant šonkaulius į išorę, o ne išlaikant įtemptą liemenį.
• Skubi grįžimo fazę ir prarandi įtampą.

PATARIMAI

• Pasirink gumą, kuri leistų išlaikyti ištiestą padėtį akimirką, kad tavo liemuo nesisuktų.
• Įtempk pilvo raumenis taip, lyg ruoštumeisi priimti smūgį.
• Viso judesio metu laikyk klubus ir pečius atsukęs tiesiai į priekį.
• Atsistok toliau nuo tvirtinimo taško arba suimk juostą arčiau jos galo, kad padidintum įtampą, o ne skubėtum daryti pakartojimus.

SAUGA

• Prieš kiekvieną seriją patikrink, ar guma ir tvirtinimo taškas nesusidėvėję ir neslysta, ir niekada netvirtink prie to, kas gali apvirsti ar atsilaisvinti.
• Jei guma atšoka į tave, paleisk ją, o ne bandyk priešintis.
• Sustok, jei pajunti spaudimą apatinėje nugaros dalyje.

IŠSAMIAU

Raumenys

PilvoĮstrižieji pilvo raumenys

Įranga

Pasipriešinimo juosta

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps