Pallof press s elastičnom trakom

KAKO TO UČINITI

1. 1Učvrsti dugu kružnu elastičnu traku za čvrst stup u visini prsa do ramena.
2. 2Stani bočno u odnosu na sidrište i uhvati elastičnu traku objema rukama.
3. 3Odmakni se dok šipka ne stvori stalnu napetost na tvom trupu.
4. 4Drži elastičnu traku na sredini prsa s laktovima priljubljenima uz tijelo.
5. 5Guraj rukama ravno naprijed dok ti ruke ne budu potpuno ispružene.
6. 6Kratko zadrži ispruženi položaj prije nego se polako vratiš prema prsima.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Dopusti da ti šipka elastike zarotira trup prema sidrištu.
• Stojiš preblizu, pa je elastična traka opuštena u razini prsa i opterećuje samo na kraju pokreta.
• Širenje rebara prema van umjesto držanja trupa čvrsto zategnutim.
• Ubrzavaš povratnu fazu i gubiš napetost.

SAVJETI

• Odaberi elastičnu traku koja ti omogućuje da zadržiš ispruženi položaj na trenutak bez rotacije trupa.
• Zategni trbušnjake kao da se pripremaš primiti udarac.
• Drži kukove i ramena u ravnini prema naprijed tijekom cijelog pokreta.
• Odmakni se dalje od sidrišta ili uhvati elastičnu traku bliže kraju kako bi povećao napetost umjesto da ubrzavaš serije.

SIGURNOST

• Provjeri gumu i sidrište na istrošenost ili klizanje prije svake serije i nikad je ne sidri za nešto što se može prevrnuti ili otkinuti.
• Ako šipka elastične trake krene prema tebi, pusti je umjesto da se boriš protiv nje.
• Prekini ako osjetiš štipanje u donjem dijelu leđa.

DETALJI

Mišići

TrbušniKosi trbušni

Oprema

Guma za otpor

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Weight & Reps