Pallof press med elastik

SÅDAN GØR DU

1. 1Fastgør et langt loop-band til en solid stang i bryst- til skulderhøjde.
2. 2Stå sidelæns i forhold til forankringen, og grib båndet med begge hænder.
3. 3Træd væk, indtil båndet skaber et konstant træk i din torso.
4. 4Hold elastikken mod midten af dit bryst med albuerne tæt ind til kroppen.
5. 5Pres dine hænder lige ud, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
6. 6Hold den strakte position kort, før du langsomt vender tilbage til brystet.

ALMINDELIGE FEJL

• Lad elastikken ikke rotere din overkrop mod ankeret.
• Stå for tæt på, så båndet er slapt ved brystet og først belastes til sidst.
• At sprede ribbenene ud i stedet for at holde core stram.
• Skynd dig ikke i returfasen, og mist ikke spændingen.

TIPS

• Vælg et bånd, der lader dig holde den strakte position et øjeblik, uden at din overkrop drejer.
• Spænd maven, som om du gør dig klar til at tage imod et slag.
• Hold hofter og skuldre kvadratisk mod fronten gennem hele bevægelsen.
• Træd længere væk fra ankeret, eller grib længere ind på båndet for at øge spændingen i stedet for at skynde dig gennem gentagelserne.

SIKKERHED

• Tjek bandet og forankringen for slid eller slip før hvert sæt, og forankr aldrig til noget, der kan vælte eller slippe.
• Hvis elastikken springer tilbage mod dig, så slip den i stedet for at kæmpe imod den.
• Stop, hvis du mærker en stikkende smerte i lænden.

DETALJER

Muskler

MaveSkrå mavemuskler

Udstyr

Modstandsbånd

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Begynder

Registreres som

Weight & Reps