Pallof-press kuminauhalla

MITEN SE TEHDÄÄN

1. 1Kiinnitä pitkä lenkkikuminauha tukevaan tolppaan rinnan ja hartioiden korkeudelle.
2. 2Seiso kylki ankkuria kohti ja tartu vastuskuminauhaan molemmilla käsillä.
3. 3Astu taaksepäin, kunnes vastuskuminauha kiristyy tasaisesti vartalollesi.
4. 4Pidä vastuskuminauhaa rintakehäsi keskikohdassa kyynärpäät kiinni vartalossa.
5. 5Työnnä kädet suoraan eteenpäin, kunnes käsivarret ovat täysin ojennettuina.
6. 6Pidä ojennettua asentoa hetki ennen kuin palaat hitaasti rintaan.

YLEISET VIRHEET

• Anna kuminauhan kiertää vartalosi kohti kiinnityspistettä.
• Seisot liian lähellä, jolloin vastuskumi on löysällä rinnan kohdalla ja kuormittaa vain liikkeen lopussa.
• Kylkiluiden levittäminen ulospäin sen sijaan, että keskivartalo pysyisi tiukkana.
• Kiirehdit paluuvaiheessa ja menetät jännityksen.

VINKKEJÄ

• Valitse vastus, jonka avulla pystyt pitämään ojennetun asennon hetken ilman, että vartalosi kiertyy.
• Jännitä vatsalihaksesi ikään kuin valmistautuisit ottamaan iskun.
• Pidä lantio ja hartiat suorassa eteenpäin koko liikkeen ajan.
• Siirry kauemmas kiinnityspisteestä tai ota kuminauhasta lyhyempi ote lisätäksesi jännitettä sen sijaan, että kiirehtisit toistoja.

TURVALLISUUS

• Tarkista vastuskuminauha ja kiinnityspiste kulumisen tai luistamisen varalta ennen jokaista sarjaa, äläkä koskaan kiinnitä sitä mihinkään, mikä voi kaatua tai irrota.
• Jos vastus nauha sinkoaa takaisin sinua kohti, päästä irti sen sijaan että taistelisit sitä vastaan.
• Lopeta, jos tunnet nipistystä alaselässä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset

VatsalihaksetVatsan vinolihakset

Välineet

Vastuskuminauha

Tyyppi

Voimaharjoittelu

Vaikeus

Aloittelija

Kirjataan muodossa

Weight & Reps