Woodchop na polia

COMO FAZER

1. 1Coloque um puxador de mão única na polia do cabo na altura do peito superior ou dos ombros.
2. 2Fique de lado para a máquina, a cerca de um braço de distância, pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.
3. 3Segure a alça com as duas mãos, estenda os braços à frente do peito e contraia o core.
4. 4Rotacione o tronco e gire o pé de trás para puxar a alça na diagonal para baixo e atravessando o corpo em direção ao quadril oposto.
5. 5Mantenha os braços estendidos e deixe a caixa torácica conduzir o movimento.
6. 6Resista ao cabo e gire de volta à posição inicial com controle, permitindo que a pilha retorne sem folga.

ERROS COMUNS

• Puxar com os braços em vez de girar o tronco.
• Mantenha os pés firmes no chão e gire a parte inferior das costas.
• Não deixe a pilha de pesos jogar o tronco de volta no retorno.
• Você está muito perto da máquina, então não há tensão no início.
• Use peso demais e transforme o golpe em um movimento rápido e descontrolado.

DICAS

• Mantenha os quadris nivelados e deixe o pé de trás pivotar enquanto você gira.
• Expire enquanto corta na diagonal, inspire ao retornar.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados e os braços estendidos durante todo o movimento.
• Pense em girar a caixa torácica, não apenas em balançar os braços.
• Fique longe o suficiente da pilha de pesos para que haja tensão na posição inicial.

SEGURANÇA

• Evite rotação pesada com carga se você tiver uma lesão lombar existente.
• Verifique se o cabo, a alça e o pino estão firmes antes de puxar, e mantenha os dedos longe da polia e da pilha de pesos.

DETALHES

Músculos

OblíquosAbdominais

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps