Vektstang woodchop med strikk

SLIK GJØR DU DET

1. 1Fest en motstandsbånd i bryst- eller brystbeinhøyde.
2. 2Stå sidelengs mot festepunktet med føttene i skulderbredde og myke knær.
3. 3Ta tak i håndtaket med begge hender og strekk armene foran brystet.
4. 4Gå et steg bort for å skape lett spenning, spenn deretter kjernen.
5. 5Roter overkroppen, og drei bakfoten for å dra båndet på tvers av kroppen.
6. 6Motstå motstanden fra strikken og roter kontrollert tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

• Å dra med armene i stedet for å rotere overkroppen.
• Hold føttene plantet og roter nedre del av ryggen.
• La deg strikken snappe overkroppen tilbake på returen.
• Står du for nær festepunktet, blir det ingen stramming.

TIPS

• Hold hoftene jevnt mens du roterer, og la den bakre foten pivotere.
• Pust ut mens du hakker på tvers, pust inn mens du går tilbake.
• Hold albuene myke og armene lange gjennom hele bevegelsen.
• Tenk på å rotere ribbeina, ikke bare å svinge armene.

SIKKERHET

• Unngå tung rotasjon hvis du har en eksisterende skade i korsryggen.
• Sjekk at strikken og festepunktet er sikkert før du drar.

DETALJER

Muskler

Skrå mage MusklerMage

Utstyr

Motstandsbånd

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Reps only