Gumiszalag csavarás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítsd az ellenállási szalagot mellkas- vagy szegycsontmagasságban.
2. 2Állj oldalvást a rögzítési ponthoz képest, a lábaid vállszélességben, a térdeid pedig lazák legyenek.
3. 3Fogd meg a fogantyút mindkét kézzel, és nyújtsd ki a karjaidat a mellkasod előtt.
4. 4Lépj hátra, hogy enyhe feszülést hozz létre, majd feszítsd meg a törzsedet.
5. 5Fordítsd a törzsedet, és a hátsó lábadon fordulva húzd a gumiszalagot a tested előtt átlósan.
6. 6Feszülj ellen az ellenállószalagnak, és kontrolláltan fordulj vissza a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A karjaiddal húzol a törzsed forgatása helyett.
• Tartsd a lábaidat a helyükön, és csavard a derekadat.
• Hagyd, hogy a szalag visszarántsa a törzsedet a visszatérésnél.
• Túl közel állsz a rögzítési ponthoz, így nincs feszülés.

TIPPEK

• Tartsd a csípőt vízszintben, miközben elforgatsz, hagyd, hogy a hátsó láb elforduljon.
• Kilégzés, ahogy átvágod, belégzés, ahogy visszatérsz.
• Tartsd lazán a könyöködet és nyújtva a karjaidat a mozdulat során végig.
• Gondolj arra, hogy a bordakosarat fordítod, ne csak a karjaidat lendítsd.

BIZTONSÁG

• Kerüld a nehéz rotációt, ha meglévő deréksérülésed van.
• Ellenőrizd, hogy a gumiszalag és a rögzítési pont biztonságos-e, mielőtt húzod.

RÉSZLETEK

Izmok

Ferde hasizmokHasizmok

Felszerelés

Ellenállási szalag

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Reps only