Fél térdelő Pallof-pressz forgatással

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítsd a gumiszalagot mellmagasságban, és térdelj oldalra a rögzítési ponthoz képest.
2. 2Helyezd az külső lábat előre, a belső térdet le, és fogd meg a fogantyút a szegycsontod magasságában.
3. 3Feszítsd meg a törzsedet, és szorítsd össze a térdelő láb farizomzatát.
4. 4Nyomd a fogantyút egyenesen előre, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
5. 5Fordítsd el a törzsedet a rögzítési ponttól, a csípőt végig négyzetben és mozdulatlanul tartva.
6. 6Térj vissza középre, húzd vissza a fogantyút a mellkasodhoz, és ismételd meg, mielőtt oldalt váltasz.

GYAKORI HIBÁK

• A csípődből vagy a derékból csavard a törzset a felső test helyett.
• Hagyd, hogy a szalag gyorsan hátravesse a karjaidat.
• Dőlj el a rögzítési ponttól, hogy ellensúlyozd a húzást.
• Tartsd vissza a levegőt a nyomás közben.

TIPPEK

• Tartsd a csípőt vízszintesen és előrefelé nézve, miközben forgatsz.
• Kilégzés a nyomás és a rotáció alatt, belégzés a visszatérésnél.
• Mozogj lassan, és mindkét irányban ellenállj a szalag húzásának.
• Tartsd a bordáidat lent, és a gerincedet semleges helyzetben a mozdulat során végig.

BIZTONSÁG

• Kerüld, ha akut derék- vagy vállfájdalmad van.
• Használj könnyű ellenállásszalagot, hogy elsajátítsd a kontrollt, mielőtt ellenállást adsz hozzá.

RÉSZLETEK

Izmok

HasizmokFerde hasizmok

Felszerelés

Ellenállási szalag

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Testhelyzet

Féltérdelő