Pallof press με λάστιχο και περιστροφή σε ημίγονυ

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στερέωσε έναν ιμάντα στο ύψος του στήθους και γονάτισε πλάγια προς το σημείο στήριξης.
2. 2Τοποθέτησε το έξω πόδι μπροστά και το μέσα γόνατο κάτω, πιάνοντας τη λαβή στο στέρνο σου.
3. 3Σφίξε τον κορμό σου και σύσφιξε τον γλουτό του ποδιού που είναι σε γονάτισμα.
4. 4Πίεσε τη λαβή ευθεία μπροστά μέχρι τα χέρια σου να τεντωθούν πλήρως.
5. 5Περιστρέψε τον κορμό σου μακριά από το σημείο στήριξης, κρατώντας τους γοφούς ευθείς και ακίνητους.
6. 6Επιστρέψε στο κέντρο, φέρε τη λαβή πίσω στο στήθος σου και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Στρέψε από τους γοφούς ή τη μέση αντί για το πάνω μέρος του κορμού.
• Άφησε το λάστιχο να τραβήξει τα χέρια σου γρήγορα προς τα πίσω.
• Γείρε μακριά από το σημείο στήριξης για να αντισταθμίσεις την έλξη.
• Κράτα την αναπνοή σου κατά την ώθηση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο και στραμμένους προς τα εμπρός καθώς περιστρέφεσαι.
• Εκπνέεις στην ώθηση και την περιστροφή, εισπνέεις στην επιστροφή.
• Κινήσου αργά και αντίστα στην έλξη του λάστιχου και προς τις δύο κατευθύνσεις.
• Κράτα τα πλευρά σου χαμηλά και τη σπονδυλική στήλη ουδέτερη καθ' όλη τη διάρκεια.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγέ το αν έχεις οξύ πόνο στη μέση ή στον ώμο.
• Χρησιμοποίησε ένα ελαφρύ λάστιχο για να κατακτήσεις τον έλεγχο πριν προσθέσεις αντίσταση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΚοιλιακοίΠλάγιοι κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Θέση σώματος

Ημι-γονυπετής