Pallof press z gumą w półklęku z rotacją

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Przymocuj gumę na wysokości klatki piersiowej i uklęknij bokiem do punktu mocowania.
2. 2Ustaw zewnętrzną stopę z przodu, a wewnętrzne kolano opuść na dół, chwytając uchwyt przy mostku.
3. 3Napnij mięśnie głębokie i ściśnij pośladek klęczącej nogi.
4. 4Wypchnij uchwyt prosto przed siebie, aż twoje ramiona będą całkowicie wyprostowane.
5. 5Obróć tułów od punktu mocowania, utrzymując biodra prosto i nieruchomo.
6. 6Wróć do środka, przyciągnij uchwyt z powrotem do klatki piersiowej i powtórz przed zmianą stron.

CZĘSTE BŁĘDY

• Skręcaj z bioder lub dolnej części pleców, a nie z górnej części tułowia.
• Nie pozwól, aby guma gwałtownie odrzuciła twoje ramiona do tyłu.
• Odchyl się od punktu mocowania, aby przeciwdziałać naciągowi.
• Wstrzymaj oddech podczas wyciskania.

WSKAZÓWKI

• Utrzymuj biodra na tym samym poziomie i skierowane do przodu, gdy wykonujesz rotację.
• Wydychaj przy wypchnięciu i rotacji, wdychaj przy powrocie.
• Poruszaj się powoli i opieraj się ciągnięciu gumy w obu kierunkach.
• Utrzymuj żebra w dół, a kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały czas.

BEZPIECZEŃSTWO

• Unikaj, jeśli masz ostry ból dolnej części pleców lub barku.
• Użyj lekkiej gumy, aby opanować kontrolę, zanim dodasz opór.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

BrzuchMięśnie skośne

Sprzęt

Taśma oporowa

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Pozycja ciała

Półklęk