Pallof-press med band och rotation i halvknästående

SÅ GÖR DU

1. 1Fäst ett band i brösthöjd och ställ dig på knä med sidan mot fästet.
2. 2Placera den yttre foten framåt och det inre knät nedåt, greppa handtaget vid bröstbenet.
3. 3Spänn bålen och krama gluteus på det knästående benet.
4. 4Pressa handtaget rakt fram tills armarna är helt utsträckta.
5. 5Rotera överkroppen bort från fästpunkten och håll höfterna raka och stilla.
6. 6Återgå till mitten, för handtaget tillbaka mot bröstet och upprepa innan du byter sida.

VANLIGA MISSTAG

• Vrid från höfterna eller nedre delen av ryggen i stället för från överkroppen.
• Låt inte bandet snärta tillbaka armarna snabbt.
• Luta dig bort från fästpunkten för att motverka draget.
• Håll andan under pressen.

TIPS

• Håll höfterna i nivå och riktade framåt medan du roterar.
• Andas ut vid pressen och rotationen, andas in på vägen tillbaka.
• Rör dig långsamt och stå emot bandets drag i båda riktningarna.
• Håll revbenen nere och ryggraden neutral genom hela rörelsen.

SÄKERHET

• Undvik om du har akut smärta i nedre delen av ryggen eller axeln.
• Använd ett lätt band för att bemästra kontrollen innan du lägger till motstånd.

DETALJER

Muskler

MageSnedbukmuskler

Utrustning

Motståndsbånd

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Kroppsställning

Halvknästående