Дроворуб з резинкою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Закріпи еспандер на рівні грудей або грудини.
2. 2Стань боком до точки кріплення, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
3. 3Візьмися за ручку обома руками й витягни руки перед грудьми.
4. 4Відійди вбік, щоб створити легке натягнення, потім напруж кор.
5. 5Поверни корпус і розверни задню стопу, щоб протягнути еспандер упоперек тіла.
6. 6Чини опір гумці та підконтрольно повернися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Тягнеш руками замість того, щоб обертати корпус.
• Тримай стопи притиснутими до підлоги та скручуй поперек.
• Дозволь гумці повернути корпус назад на зворотному русі.
• Стоїш занадто близько до точки кріплення, тому немає натягу.

ПОРАДИ

• Тримай стегна на одному рівні, поки обертаєшся, дозволяючи задній нозі розвертатися.
• Видихай, виконуючи рубаючий рух упоперек, вдихай, повертаючись.
• Тримай лікті м'якими, а руки витягнутими протягом усього руху.
• Думай про поворот грудної клітки, а не просто про мах руками.

БЕЗПЕКА

• Уникай обертання з великою вагою, якщо у тебе є наявна травма попереку.
• Перевір, що еспандер і точка кріплення надійно закріплені, перш ніж тягнути.

ДЕТАЛІ

М'язи

Косі м'язиПрес

Обладнання

Еспандер

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Reps only