Leñador con banda

CÓMO HACERLO

1. 1Ancla una banda de resistencia a la altura del pecho o del esternón.
2. 2Colócate de lado al anclaje con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Agarra el mango con ambas manos y extiende los brazos delante del pecho.
4. 4Da un paso atrás para crear una ligera tensión y luego aprieta el core.
5. 5Gira el torso y pivota el pie trasero para llevar la banda a través de tu cuerpo.
6. 6Resiste la banda y gira de vuelta a la posición inicial con control.

ERRORES COMUNES

• Tira con los brazos en lugar de rotar el torso.
• Mantén los pies firmes en el suelo y gira la zona lumbar.
• Deja que la banda devuelva el torso atrás en el retorno.
• Te colocas demasiado cerca del anclaje, así que no hay tensión.

CONSEJOS

• Mantén las caderas niveladas mientras rotas, dejando que el pie trasero pivote.
• Exhala mientras cortas en diagonal, inhala mientras vuelves.
• Mantén los codos relajados y los brazos extendidos en todo momento.
• Piensa en girar la caja torácica, no solo en balancear los brazos.

SEGURIDAD

• Evita la rotación con carga pesada si tienes una lesión lumbar existente.
• Comprueba que la banda y el anclaje estén seguros antes de tirar.

DETALLES

Músculos

OblicuosAbdominales

Equipamiento

Banda de resistencia

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Reps only