Rotacija s elastičnom trakom

KAKO TO UČINITI

1. 1Učvrsti elastičnu traku u visini prsa ili prsne kosti.
2. 2Stani bočno u odnosu na sidrište, stopala u širini ramena i koljena mekana.
3. 3Uhvati ručku objema rukama i ispruži ruke ispred prsa.
4. 4Odmakni se kako bi stvorio laganu napetost, zatim zategni trup.
5. 5Zakreni trup i pivotiraj stražnje stopalo kako bi povukao elastičnu traku preko tijela.
6. 6Odupiri otporu elastične trake i kontrolirano se vrati u početni položaj.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Vučeš rukama umjesto da rotiraš trup.
• Drži stopala na mjestu i rotiraj donji dio leđa.
• Pusti da elastična traka vrati trup u nazad tijekom povratka.
• Stojiš preblizu učvršćenja pa nema napetosti.

SAVJETI

• Drži kukove u ravnini dok rotiraš, dopuštajući stražnjem stopalu da se okreće.
• Izdahni dok režeš poprijeko, udahni dok se vraćaš.
• Drži laktove mekima i ruke ispruženima tijekom cijelog pokreta.
• Razmišljaj o tome da rotiraš prsni koš, a ne samo da zamahuješ rukama.

SIGURNOST

• Izbjegni tešku rotaciju ako imaš postojeću ozljedu donjeg dijela leđa.
• Provjeri da su elastična traka i sidrište sigurni prije nego što povučeš.

DETALJI

Mišići

Kosi trbušniTrbušni

Oprema

Guma za otpor

Vrsta

Trening snage

Težina

Početnik

Praćeno kao

Reps only