Favágás lentről felfelé

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsd a csigát a legalacsonyabb pozícióba, és rögzíts egy egyfogantyút vagy kötelet.
2. 2Állj oldalvást a géphez, a lábaid vállszélességben, a térdeid pedig enyhén behajlítva.
3. 3Nyúlj le, és fogd meg a fogantyút mindkét kézzel, a karjaidat az alsó csiga felé kinyújtva.
4. 4Feszítsd meg a törzsed, és húzd a fogantyút átlósan felfelé, a testeden át az ellenkező vállad felé.
5. 5Hagyd, hogy a hátsó lábad természetesen elforduljon, miközben a törzsedet és a csípődet forgatod.
6. 6Lassan ellenállj a súlynak, miközben visszavezeted az utat a kiinduló helyzetbe, majd válts oldalt.

GYAKORI HIBÁK

• Húzás a karokkal és a vállakkal a törzs forgatása és a csípőből való indítás helyett.
• A lendület használata a súly lendítésére a kontrollált emelés helyett.
• A derék csavarodása, miközben a csípő rögzített marad.
• A váll felfelé húzása a füled felé a csapás tetején.
• A túl egyenes testtartás és a mozgás átlós vonalának elvesztése.

TIPPEK

• A mozgást a csípődből és a törzsedből indítsd, hagyd, hogy a karok kövessék, ne pedig a vállakkal emeld.
• Tartsd a karokat viszonylag egyenesen, és hagyd, hogy a forgás a törzsből induljon.
• Kilégzés közben vágj felfelé, hogy fokozd a törzs összehúzódását.
• Tartsd a csípőt vízszintesen, és fordítsd ki a hátsó lábfejet, hogy védd a térdet és a derékot.

BIZTONSÁG

• Kerüld a derékból történő csavarást; a forgatást a mellkasi gerincből és a csípőből indítsd.
• Tartsd elég könnyűnek a terhelést ahhoz, hogy a teljes felfelé vezető pályát kontrollálni tudd, és kerüld a váll felhúzását vagy megterhelését a mozdulat tetején.

RÉSZLETEK

Izmok

Ferde hasizmokHasizmok

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps