Puuraiuja alt üles

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Sea trossi plokk kõige madalamasse asendisse ja kinnita üksik käepide või köis.
2. 2Seisa küljega masina poole, jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud.
3. 3Kummarda alla ja haara käepide mõlema käega, käed sirutatud alumise ploki poole.
4. 4Pingesta kehatüvi ja tõmba käepidet diagonaalselt üles ja üle oma keha vastassuunas asuva õla poole.
5. 5Lase tagumisel jalal loomulikult pöörduda, samal ajal kui pöörad ülakeha ja puusi.
6. 6Tõmba aeglaselt raskusele vastu, liikudes mööda sama rada algasendisse tagasi, seejärel vaheta poolt.

LEVINUD VEAD

• Tõmbamine käte ja õlgadega keha pööramise ja puusadega töötamise asemel.
• Hooga kasutamine raskuse ülesviskamiseks kontrollitud tõste asemel.
• Alaselja laskmine pöörata, samal ajal kui puusad püsivad lukustatud.
• Õla tõstmine kõrva poole kirve ülemises asendis.
• Liiga püstine asend ja liikumise diagonaaljoone kaotamine.

NÄPUNÄITED

• Vii liikumist puusadest ja torsost, lastes kätel järgida, mitte tõsta õlgadega.
• Hoia käed üsna sirged ja lase pöörlemine tulla kere poolt.
• Hinga välja, kui ülespoole lõikad, et tugevdada kerepinget.
• Hoia puusad ühtlaselt ja pööra tagumist jalga, et kaitsta põlve ja alaselga.

OHUTUS

• Väldi alaselja kaudu keeramist; pööra rindkere selgroost ja puusadest.
• Hoia raskus piisavalt kerge, et kontrollida kogu ülespoole liikumise teekonda, ja väldi õlgade üles tõmbamist või õla pingutamist liigutuse ülaosas.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Kõhu kaldlihasedKõhulihased

Varustus

Kaablimasin

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps